Руководство для сна

Руководство для сна. Как наладить самостоятельно сон за 3 недели

Как наладить сон самостоятельно

Хороший ночной сон – это самая лучшая ТАБЛЕТКА, которая удлиняет жизнь, дает жизненную энергию, увеличивает концентрацию внимания и улучшает настроение!

Однако проблемы, переживания и нехватка времени не позволяют нам высыпаться и ежедневно вставать бодрым и полным сил. О том, как это изменить, говорится в этом руководстве.

Здесь представлена 3-недельная программа, которая поможет стать человеком с нормальным сном, научит настроиться на новую систему сна, оставаться всю ночь в постели и наслаждаться преимуществами ночного отдыха. Она предназначена для каждого человека, вынужденного бороться за хороший ночной сон, а также для тех, кто испытывает трудности при засыпании, не может заснуть или просыпается слишком рано.

В руководстве вы  найдете тест по измерению сонливости, определите сколько и достаточно ли вы спите, причины нарушения сна.

Здесь  представлены упражнения, техники, методы, приемы, касающиеся сна:

  • Дневник сна;
  • Приемы расслабления;
  • Приемы для засыпания;
  • Режим успокоения;
  • Упражнение на релаксацию;
  • Приемы для снятия стресса;
  • Техника сна за 1 минуту;
  • Способы и уловки для сна;
  • Техника «Мыслестоп»;
  • Мантра «Меня не волнует сон»;
  • Упражнение «Осознанный сон» и т.д.

Вы будете спать естественным образом, если будете следовать рекомендациям, прописанным в этом руководстве. Если вы – один из тех людей, которым не помогают эти рекомендации, просто попробуйте применять их в течение более продолжительного времени, проявив терпение, пока оно не войдет в привычку.

Руководство для сна было написано на основе достоверных источников:

  • Джо, Хибберд Джессами. Эта книга поможет вам выспаться, 2016
  • Блаво Рушель. Как избавиться от бессонницы и кошмаров, 2011
  • Бузунов Роман. Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов, 2014
  • Веес Ханс-Гюнтер. Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день, 2020
  • Дальке Рюдигер. Руководство для сна. Как , спать,высыпаться, 2011
  • Курпатов Андрей. Средство от бессонницы, 2003
  • Мэдоус Гай. Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель, 2014
  • Мюллер Тильман, Патерок Беата. 8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон, 2015
  • Стивенс Саша. Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания, 2016
  • Стивенсон Шон. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию, 2019
  • Уолкер Мэттью. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях, 2018
  • Черкасова София. Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель, 2020
  • Шпорк Петер. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается, 2010

 

Помните: чем больше вы думаете о проблеме сна, тем больше она будет усугубляться.

Вам следует просто прекратить делать то, что мешает вам спать, расслабиться, и вы сами не заметите, как заснете.

Следуя рекомендациям, вы будете спать человеком с нормальным сном. И не будет никакой необходимости в использовании снотворных!

Вера в способность спать без посторонней помощи помогает любому здоровому человеку отдыхать каждую ночь. Здоровые люди даже не думают о том, могут ли они спать, они просто верят в это. Вы знаете, как спать, а значит, можете наладить сон!