Ваша жизнь зависит от того, как начинается ваше утро. Утро – это не только начало, но и создание нового дня. Так как именно в это время вы можете направить свою жизнь в новое русло. Многие люди принимают и довольствуются тем, что дает судьба. Они не знают, что все начинается с того, как мы просыпаемся по утрам. На самом деле есть простые шаги, которые можно делать каждое утро, чтобы достичь успеха и стать тем, кем хотим. Как настроить себя на ранний подъем, чтобы стать успешной?
Самый трудный момент раннего подъема – первые 5 минут. Это решающее время. Вы лежите и думаете: встать или понежиться в теплой постели, нажав на кнопку повтора будильника. От вашего выбора и насколько правильное решение примете будет зависеть ваша жизнь. Ведь, наша жизнь – это те выборы, которые мы делаем.
Ранний подъем: преимущества
Когда вы встаете с постели по первому звону будильника, вы обретаете личную силу. Это маленькое действие демонстрирует, что у вас есть внутренняя сила. Она способна сделать то, что должно быть сделано на самом деле. Вы смогли поднять себя. Этот простой шаг в утреннем распорядке положит начало цепочке событий, которая приведет к заметным изменениям в жизни.
Встав рано, вы делаете первый шаг к управлению своей жизнью. Вы можете начать свой день успешно, планировать, определять цели и думать их как достигать.
Как настроить себя на ранний подъем
1. Перед тем как лечь спать, вам нужно настроить себя на ранний подъем. Сформулируйте свои намерения «Я встану в 6.00». Как правило, первая мысль утром – это последняя мысль, которая была перед отходом ко сну;
2. Поставьте будильник достаточно близко, чтобы вы могли услышать. Но достаточно далеко, чтобы встать и выключить. Установите на нем время на полчаса-час раньше обычного;
3. Утром, когда зазвонит будильник, откройте глаза и начните обратный отсчет от 5 до 1. Используйте Правило 5 секунд. Сбросьте одеяло, встаньте и выйдите из спальни. Ни в коем случае не задерживаться. Не забираетесь обратно в постель.
Но вот чего можете ожидать от себя. Как только зазвонит будильник, вы можете подумать о своих чувствах. Как помните, у нас есть наш эмоциональный мозг, который любит удовольствие. Он всегда выбирает тот легкий вариант, который позволит чувствовать себя комфортно. Мы чувствуем раньше, только потом после этого действуем. Мы подсознательно знаем, что делать, но решения принимают наши чувства. Поэтому наш мозг может помешать нам. Вы начнете колебаться и отговаривать себя. В этот момент вы можете почувствовать себя усталой и постараетесь убедить «начать с завтрашнего дня». Найдете причину, чтобы не вставать рано. Поэтому, зная это, не поддавайтесь своим чувствам. А действуйте по первому зову сердца. Решили, что встанете раньше, действуйте. Подумали — просто делайте! Задействуйте свой рептильный мозг, чтобы настроить себя на ранний подъем автоматически.
Ваш утренний распорядок
Очень важно взять под контроль свое утро. Владейте утром. Создайте такой утренний распорядок, которому будете следовать сами.
1. Звонит будильник – вставайте. На этом точка.
Недавно ученые установили, оказывается, когда мы нажимаем на кнопку отключения будильника и ложимся обратно подремать, то это оказывает негативное влияние на функционирование мозга и личную эффективность. Причем такое влияние может продолжаться до 4-х часов. Известно, что мы спим циклами от 90 до 110 минут. Примерно за 2 часа до подъема наше тело начинает готовиться к пробуждению. Когда вы отключаете сигнал будильника, и лежите, тем самым вы заставляете мозг начать новый цикл сна. После 15 минут повтора, кора головного мозга, которая отвечает за принятие решений, концентрацию внимания, все еще находится в цикле сна. Она не может проснуться, так как ей нужно еще 75 минут, чтобы завершить цикл. Поэтому после 15 минут повтора, вы будете чувствовать себя еле стоящим на ногах. Это не потому, что не выспались. А только потому, что начали новый цикл и снова прервали.
Поэтому, чтобы этого не случилось, вы встаете, заправляете постель. Сразу одеваетесь.
2. Идете в ванную комнату. Умываетесь. Вы чистите зубы 2-3 минуты. В это время вы думаете о предстоящем дне, чего вы хотите и что нужно сделать. Смотрите в зеркало, и делаете упражнение: Я горжусь тобой (5 достоинств), я прощаю тебя (5 обид), я обещаю сделать (5 действий);
3. Идете в кухню. Пьете стакан воды. Вы заметили, что вы еще не посмотрели на сообщения в телефоне. Не берите телефон в руки, пока не напишете свои важные дела;
4. Записываете свои дела, что вы должны сделать сегодня. Запись своих дел повышает шанс достичь цели на 42%. Просматривайте их в течении дня. Держите их перед глазами;
5. Планируете свой день. В первую очередь выполняете самое важное.
Лучшее время для саморазвития
Утро – является идеальным временем для саморазвития. Так как ежедневное пробуждение и утренний распорядок могут обеспечить успех во всех сферах.
Первые 2 часа после пробуждения – это самое лучшее время для мозга. В это время вы можете использовать для того, чтобы сосредоточиться на задачах и целях, которые могут повысить личную эффективность и продвинуться профессионально.
