Помните, раньше мы сами не ложились спать без игрушки и читали тайком с фонариком под одеялом. Сейчас, те времена уже прошли. Согласитесь, сейчас мы не можем расстаться со смартфоном или планшетом. Ни за столом, ни в туалете, ни в кровати. Газеты, книги не читаем. При этом постоянно смотрим на экран. Даже тогда, чтобы посмотреть время. Не так ли? Мы не расслабляемся, а, наоборот, приводим себя в возбужденное состояние. Не можем отключиться, даже ночью. Ведь можно пропустить что-то главное. До глубокой ночи мы общаемся в чате с друзьями или родственниками. Либо смотрим фильмы или просто лазаем по интернету. Мы не спим, а беспрестанно проверяем, не было ли новых уведомлений. Нет ли комментария, нет ли лайка на наш пост. Такое поведение не может не влиять на сон и здоровье. Мы сами подаем своим детям не лучший пример, сидя с телефоном.
Влияние смартфонов и гаджетов на подростков
У подростков только начинается активность, после того, как засыпают взрослые. Если не отберешь телефон, они могут пролежать почти до утра. Из-за этого они спят значительно меньше. Тратят свое «прибыльное время» на бессмысленное времяпровождение с телефоном. Они не понимают важность ночного сна.
⠀
Разговоры с друзьями или просмотр фильмов — стимулируют их мозг, когда он должен расслабляться. У них больше разнообразных развлечений, в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.
Когда молодой человек проводит перед телевизором, за компьютером и приставкой или с телефоном больше 4 часов, шансы, что сон молодого человека будет слишком коротким и нездоровым, повышаются почти в два раза.
Одно погружение в интернет на 2 часа втрое увеличивает вероятность того, что молодой человек будет спать меньше 5 часов.
В подростковом возрасте нужно спать от 8 до 10 часов. Неудивительно, у тех, кто перед тем как лечь спать и ночью, не может оторваться от телефона, успеваемость в школе падает.
Кроме того, страдает и психическое самочувствие. У тех, кто постоянно использует электронные средства связи депрессивные расстройства проявляются чаще, чем у тех, кто делает это редко.
Почему наши смартфоны и гаджеты лишают нас сна?
Вечером мы проводим свое время перед разнообразными экранами. Даже мы ужинаем смотря телевизор. Это все приводят нас в возбуждение. Они отодвигают наш своевременный отход ко сну и сокращают время сна. Как известно, их экраны оснащены светодиодами. Они излучают синий свет, который присутствует и в солнечном спектре. Наш мозг устроен так, что воспринимает это излучение с диапазоном от 446 до 447 нанометров как солнечный свет. Он препятствует выработке гормона сна мелатонина. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, заставляет нас меньше хотеть спать.
Каковы же последствия?
Мы позже чувствуем усталость и хуже засыпаем. И для подростков, которые всегда позже устают, эта «пересвеченность» существенно сдвигает режим сна.
Переизбыток света наблюдается в больших городах. На наших улицах перестало по-настоящему темнеть, мы даже не видим звезд.
Искусственный свет у нас дома и на улице наравне с современными медиа способствует тому, что наш сон отодвигается в глубь ночи. Светящаяся на зданиях и стендах реклама превращает ночь в день и за пределами наших квартир и домов.
Впрочем, за наш недосып отвечают исчезающее разделение на день и ночь и неспособность выключиться вечером из потока информации.
Цифровой детокс
⠀
Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс». Это отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.
Советую практиковать цифровой детокс. Отложите электронную книгу с подсветкой. Так как многие электронные книги имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что солнечный световой день еще не закончился.
Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает в организме уровень мелатонина (это гормон регулирует суточные ритмы) и таким образом затрудняет засыпание, в сравнении с обычной бумажной книгой (или устройством без подсветки на основе технологии электронных чернил).
То же относится к планшетам, компьютерам и смартфонам.
Чтение само по себе может оказывать усыпляющий эффект. Поэтому в спальне, пожалуй, стоит ограничиться старыми добрыми бумажными изданиями.
Сладких снов!
