Многие люди не знают причину, почему мы спим. Тогда как очень важно об этом знать, так как полноценный сон жизненно необходим для крепкого здоровья. В первую очередь, мы должны разобраться что происходит во время сна. Чтобы понять насколько важен сон для физического, психического и эмоционального здоровья.
Если после пробуждения вы не чувствуете бодрость, значит, что-то не в порядке с вами. Вам хочется выпить кофе, чтобы взбодриться? И вы приходите в себя только после утренней чашки кофе? Это плохой знак. Этим вы создаете среду для рака.
В организме человека есть 2 типа энергии. Первый тип энергии – калории, которые мы получаем из пищи. Эта энергия питает клетки и мышцы, и становится теплом, которое излучает наше тело. Второй тип – энергия нервной системы, так называемая, нервная энергия. Она состоит из ионов. Это то, из чего состоят наши нервные импульсы. По своей природе является электрической. Питает мозг. Отвечает за рост, исцеление и развитие человека. Потребляя пищу, мы получаем калории. А нервная система пополняется только за счет сна. Когда нервная энергия на низком уровне, вы можете испытывать нервное истощение и быть усталым. Причем эта усталость не связана с недостатком калории. В этом случае вам следует пополнить нервную энергию. И ее можно получить из сна!
Структура сна
Люди до сих пор не могут объяснить, почему сон организован циклически. И почему разные периоды сна повторяются с четкой закономерностью, каждые 1,5 часа.
Сон состоит из четырех фаз. Каждая из них свою мозговую активность. Сон начинается с фазы 1, далее следом идут фазы 2 ,3, 4. Это первый цикл. Затем возвращаетесь обратно 3, 2, 1. Вы видите сны в фазе 1. Далее продолжается 2, 3, 4, и потом начинается следующий цикл. И происходит это в течение всей ночи. Каждый цикл длится в среднем 90 минут. За ночь человек проходит 4-6 циклов сна.
Фаза 4 – самая глубокая. Именно эта фаза имеет важное значение для здоровья. На этой стадии восполняются запасы нервной энергии. Вы можете насладиться полноценным сном только в том случае, когда проводите достаточное время в фазе 4. Но этому процессу восстановления могут помешать поздний ужин, потребление стимуляторов перед сном, стресс, тягостные раздумья проблем, свет уличных фонарей, недостаточное затемнение в комнате, шум, прием некоторых лекарств. Более подробно об этом можно узнать в видео-уроках курса «Основы качественного сна». После сна вы должны восполнить все силы так, чтобы после приема кофе чувствовать себя очень плохо.
Иногда человек не высыпается после 12-часов сна. И это не оттого, что слишком долго спал. А оттого, что недостаточно долго находился в глубокой фазе сна.
Будильник — главный враг сна
Человек — единственное существо, которое просыпается с будильником. Именно будильник является фактором, который может нарушить сон в фазе 4. Если вы легли поздно, и поставили на 6 утра, то вы можете не добрать фазу 4. Ведь будильник не знает, что вы спите в этой фазе. Он будит вас и прерывает ваш глубокий сон. Таким образом вы просыпаетесь, не добрав фазу 4. Пробуждение в этой фазе – это очередной стресс для организма. Недобор только одной фазы 4 не очень страшно. Но если это происходит очень часто, то вы не получите достаточное время для исцеления и не пополните запасы нервной энергии. Это как, например, если каждый раз заряжать аккумулятор не до конца, то он может выйти из строя. То же самое происходит и в случае с восполнением нервной энергии. На самом деле, пробуждение должно наступить в фазе 1. Когда на заре первые лучи солнца проникают сквозь закрытые зрачки и сигнализируют о наступлении утра. По мере восхода солнца в течении последующих 30 минут идет перевод из более глубоких фаз в первую фазу.
В случае, если вас разбудит будильник до восхода солнца, прервав ваш глубокий сон, то вы будете лежать некоторое время, не понимая, где вы находитесь. Даже после этого уснете, то все равно вы не сможете продолжить глубокую фазу сна. Тем самым вы не выспитесь.
Советы, которые помогут вам выспаться
1. В комнате, где вы спите, должно быть очень темно. Даже слабый свет может нарушить процесс сна;
2. Ваша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому не принимайте еду за 3-4 часа до сна. Если хотите что-то съесть, то лучше всего подойдут свежие сочные фрукты. Кроме того, пищеварительная система является крупным потребителем нервной энергии. Чем тяжелее пищеварение, тем меньше остается нервной энергии для восстановления и исцеления.
3. Оставляйте свои проблемы за дверью спальни. Не берите их с собой в постель. Ваша спальня – место для покоя и отдыха, а не для тяжелых размышлений и планирования. Для того, чтобы вспомнить, что в спальне нет места проблемам, сделайте напоминающую табличку об этом перед входом в спальню. Не переживайте. Ваши проблемы найдут свое решение. Но перед сном вам следует забыть о них. Но если же все-таки вы вспомнили о них, то просто запишите их в блокнот и оставьте, что подумаете об этом утром;
4. Занимайтесь только тем, что вас хорошо расслабляет. Читайте перед сном что-то легкое и смешное, чтобы заснуть с улыбкой на лице. Подумайте над тем, что вызывает улыбку;
5. Если вы боитесь уснуть и ставите будильник, то попробуйте рассчитать время для пробуждения, чтобы спать 4-5 циклов и просыпаться в фазе 1. Подробно, как это сделать, вы можете узнать в курсе Основы качественного сна.
6. Настраивайте свой мозг на сон. С наступлением темноты в организме мозг начинает вырабатывать мелатонин, который человека клонит ко сну. Солнце заходит постепенно, и наш мозг привык постепенно погружаться в сон. Но чтобы уснуть нам мешает электрическая лампочка. Поэтому выключайте свет и настраивайте свой мозг отходить в одно и то же время ко сну с наступлением темноты.
Значение сна
В настоящее время большинство людей ведут здоровый образ жизни, чтобы сохранить здоровье и избежать болезни. Стараются оптимизировать свой рацион питания, заниматься спортом, делать физические нагрузки и больше пить воду. Но при этом полноценному сну уделяется мало внимания. Ведь сон также является одной из этих составляющих здорового образа жизни. Известно, что даже элементарные сведения о сне помогают лучше спать.
Поэтому, советую вам задумываться о своем сне. Используйте вышеназванные советы, чтобы высыпаться. Спите качественным сном!
