В статье разбираем что нужно делать человеку, который хочет снизить вес.
Избыточный вес — является распространенной проблемой, которая захватывает все слои населения. В Казахстане более 55,5 % женщин страдают избыточным весом. Он представляет ряд трудностей не только для здоровья, но и в психологическом и социальной сферах. С течением времени эта проблема может привести к депрессии, повышенному давлению, диабету, что повышает риск смерти. Исследования показывают, что физические упражнения в сочетании с правильным рационом питания помогут снизить вес.
Как оценить самостоятельно наличие или отсутствие ожирения
Ожирение — избыточное накопление жировой ткани, которое может привести нарушению здоровья.
Это можно определить при помощи очень несложных расчетов. Первое — это индекс массы тела (ИМТ), весо-ростовой показатель. Вес делится на квадрат роста. В норме должно быть от 18-20 до 25. Если ИМТ<18, то это недостаточный вес. Если больше 25-30 — это избыточный вес, 30-35 — ожирение первой степени. Но ИМТ показатель не очень надежный. Например, у спортсменов ИМТ высокий, не за счет жировой клетчатки, а за счет мышечной ткани. Поэтому, важно использовать второй показатель. Это окружность талии. Для этого берется сантиметр и измеряется талия. Если объем больше 80 см у женщин, то это повод для беспокойства.
Что нужно делать человеку, который хочет снизить вес
- Завести пищевой дневник. Заведите и записывайте каждый грамм, каждую крошку съеденной пищи. Только честно. Не нужно обманывать себя;
- Не переедайте. Если не хотите, то не доедайте до конца. Ешьте ровно столько, сколько хочется и останавливайтесь. Не заставляйте детей доедать, если не хотят. Современному человеку обед и ужин из 4 блюд не нужен. Не доедайте через силу;
- Старайтесь не заедать себе плохое настроение. Вот вы ударились, вам больно — вот вам конфетка. Такое позитивное подкрепление едой не хорошо. Лучший сжигатель жира, сжигатель стресса — это физическая активность. Лучше двигайтесь. Сходите в спортзал. Не заедайте плохое настроение;
- Увеличьте повседневную активность. Самое простое — откажитесь от личного транспорта. Не надо ездить в булочную на машине. Старайтесь больше двигаться;
- Не используйте БАДы для сжигания жира;
- Регулярно устраивайте разгрузочные дни. используйте голодание, чтобы избавиться от лишнего веса.
Сколько нужно двигаться?
Физические нагрузки должны быть 45 минут в день. Возьмите шагомер. Сейчас он встроен во всех смартфонах. Посмотрите сколько шагов проходите. В обычном образе жизни мы должны ходить 10000 шагов в день.
Все, что идет через силу, с насилием для здоровья — это плохо. Физкультура это хорошо. Это ходьба, бег, плавание, танцы, лыжи, коньки. А силовые упражнения, работа на тренажерах, на выносливость, на изнурение — это не очень хорошо.
Важность правильного питания
У большинства избыточный вес не связан с тем, сколько они едят. А связан с тем, что едят. Проблема в том, что в настоящее время мы употребляем высококалорийную еду и ведем пассивный и сидячий образ жизни.
Многие люди, чтобы избавиться от лишнего веса потребляют лекарства, пищевые добавки, напитки. Держат разные диеты. Следует отметить, что многие из них либо вообще опасны для здоровья, либо вовсе не работают. Многие диеты и программы несут временную и совсем незначительную пользу. Они помогают только на некоторое время снизить лишний вес. И мы не можем следовать им до конца жизни. В большинстве случаев, за снижением веса следует повторное увеличение.
Доказано, что правильное питание помогает предотвратить и победить избыточный вес.
Таким образом физическая активность и правильный выбор пищи помогут справиться с избыточным весом. Применяйте это, чтобы помочь себе вернуть здоровое тело!
