Наверняка в середине дня вы ни с того, ни с сего начинаете зевать, моргать и протирать глаза, вас одолевает желание вздремнуть. Давайте разбираться, почему нам постоянно хочется днем спать днем? И в чем причины сонливости?
Каждому человеку нужно определенное время, чтобы высыпаться. Для каждого человека свои индивидуальные часы для высыпания. Вы можете определить свои оптимальные часы сна пройдя курс. Кто-то может выспаться и за 5 часов, кто-то за 9. У каждого своя норма. Для большинства людей достаточно 7-8 часов. Вы можете самостоятельно рассчитать и определить оптимальное время своего сна здесь. Иногда мы сознательно ограничиваем время своего сна, чтобы успеть сделать важные дела. Но в итоге делаем себе хуже, сами того не подозревая.
Чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна. Так как проснувшись посреди цикла по звону будильника, человек может ощутить себя разбитым, даже если проспал много. Проблема может заключаться и в сбое наших биологических часов.
Сонливость: причины и как с ним бороться
1. Явным виновником сонливости является недосыпание. Мы просто недостаточно отдыхаем ночью. Поздно ложимся и рано встаем. Иногда спим мало и плохо. Не используем прибыльное время для полноценного отдыха;
2. Избыток синего цвета. Вечерний просмотр экранов телевизоров, гаджетов и компьютеров замедляет наш отход ко сну. Синий цвет подавляет выработку мелатонина и нарушает работу внутренних биологических часов. Из-за этого организм не восстановиться полностью, так как сон становится поверхностным. Поэтому следует выключать за 1,5-2 часа до сна. Тогда и ваш организм скажет вам «спасибо»;
3. Избыточное потребление сахара. Когда нашему организму требуется срочно восстановить уровень энергии, в ход идут сладости, выпечки, сладкие напитки, конфетки. Нам кажется, что самочувствие улучшилось. Но эффект этого только ненадолго. Потому что уровень сахара в крови резко возрастает, а затем резко падает, что провоцирует чувство усталости. Для поднятия энергии лучше всего использовать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, вместо сладости. Они зарядят энергией на более долгий срок. А их потребление не вызывает резких скачков уровня сахара;
4. Обезвоживание. Все процессы в организме происходят при достаточном количестве воды. Поэтому, нужно потреблять не чаи, не супы и не компот, а именно воду! Вода помогает поддерживать уровень увлажненности в организме и удалять токсины и вредные вещества. Вода с лимоном – отличный способ избавиться от дневной сонливости;
5. Недостаток солнечного света. Наверняка вы замечали, как в осенне-зимний период, когда мало солнечного света, нас постоянно клонит в сон;
6. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам. Вследствие чего, любое переутомление, лишнее движение может вызвать головокружение и желание прилечь. Поэтому в часы сонливости следует сделать небольшую прогулку, чтобы сбросить сильное напряжение.
Недосыпание
Главной причиной сонливости является недосыпание. В случае недосыпа в крови накапливаются вредные вещества. Из-за них снижается внимательность и мотивация. Затормаживаются все реакции в организме. На обработку информации и принятие решений тратится в 2 раза больше времени, чем обычно. Чтобы отогнать дневную сонливость вы начнете злоупотреблять кофеином. Это отрицательно скажется на вашем здоровье.
Если вам хочется поспать днем, приучите себя к дневному 20- минутному сну. Он прибавит вам силы и энергии.
Мой совет: отрегулируйте свой режим и уделите достаточное время своему ночному сну. Это самая важная часть заботы о себе. Так как восстановление организма идет только на стадии глубокого сна. Научитесь спать качественно и просыпаться рано без будильника. Если вы этого сделаете, никто не сделает вместо вас!
